Fitness centrum
Individuální trénink s osobním trenérem
Chcete formovat svou postavu efektivně? Ať už jste začátečník nebo již máte s fitness nějaké zkušenosti, určitě Vám přijde vhod naše nabídka individuálního tréninku s osobním trenérem.
Naši trenéři:
Kdy trénovat - cvičit
Vynikajících výsledků dosáhli sportovci, kteří trénují v časných ranních hodinách. Totéž je ověřeno u aerobiku. Někteří autoři udávají, že lidé, kteří trénují ráno před snídaní, vydávají energii, která je ze 2/3 kryta spalováním zásobních tuků. Při odpoledním cvičení je výdej energie kryt napůl pálením tuků a cukrů.
Kdy měnit tréninkový plán - cvičební lekci
Svaly se rychle adaptují na zátěž. Jedním ze způsobů, jak přivést nové podněty k dalšímu růstu, je změna tréninku. Měníme hmotnost zátěže, počet sérií, počet opakování, výběr cviků, intenzitu cvičení.
Měnit trénik ze dne na den. Při každém novém programu je potřeba zatěžovat svaly jinými cviky, pod jinými úhly, v jiném pořadí a jinými postupy.
Měnit trénik zřídka. Vymyslit seskupení cviků takovým způspbem, aby vyhovovalo tělu = individuální přístup.
Měnit trénink za šest týdnů. Tento čas je přijatelný k tomu, aby cviky byly zvládnuty technicky dobře a tak měly dobrý vliv na formování svalstva - pak nastává změna kvality.
Kdy jíst
Poslední jídlo 3-4 hodiny před tréninkem, lehčí jídlo 2 hodiny. Po tréninku se změní prokrvení orgánů. Proto jíst až hodinu po tréninku, kdy se krev pro trávení dostane do trávicího traktu. Kdyby se tato doba nedodržela, dochází k přerozdělení krve. Část se převede k pracujícím svalům, část do trávicího traktu. Po tréninku, kdy jsou svaly ještě dostatečně prokrveny, se musí zajistit doplavení metabolitů a doplnění energetických zásob pro svalové buňky. Jinak se zpomalí regenerace svalového systému, ale i celého organizmu.
Jak dýchat
Přirozeně, v průběhu cviku, nepřemýšlet, nezadržovat dech. Nádech provádět v průběhu snižování zátěže, výdech při zátěži.
Zdroj: V Kolouch - Kondiční kulturistika